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内容简介:
不管你是刚刚接触普拉提,还是一名瑜伽粉,这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔•艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写,适合中国普拉提初学者的权威之作,更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误,精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累,给普拉提和瑜伽爱好者最贴心的指点。
全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分,就如同私人教练在身边一般,不用思考跟着做就行,精准又易操作。
设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平,自由选择适合自己的动作进行练习。
还有动作组合,入门、初级、中级、高级、日常级别任意选,想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图,帮助你更加了解自己的身体,动作做得更精准。
本书超值附赠同步练习DVD,标准示范,适合读者对照练习。
书籍目录:
上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽***的区别/18
瑜伽好比民族舞,普拉提好比芭蕾舞,看哪一样更适合你 / 18
瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 19
普拉提基于现代解剖学,更易被接受 / 20
瑜伽利心态,普拉提利体态 / 20
瑜伽增强柔韧性,普拉提增强身体稳定性 / 21
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 21
普拉提练习简单直接,不需要思考太多 / 22
……
约瑟夫• 普拉提: 让死神绕道的康复传奇/26
源自德国,专注于康复练习 / 27
立足解剖学,没有形而上的玄学 / 27
取材芭蕾,深受演艺圈和舞蹈界认可 / 28
……
哪些人特别适合练习普拉提/30
……
下篇 垫上习位大全
身体适应性练习/44
Body accommodate exercise
从头到脚 / 44
骨盆、脊椎中立位稳定性练习/50
The neutral pelvis neutralspine
站姿 Standing posture / 50
坐姿 Setting posture / 56
支撑姿势 Push up position / 58
侧卧 Lie on the side / 60
俯卧 Lie prostrate / 61
仰卧 Lie supine / 62
呼吸/66
Breathing
三种呼吸模式 / 68
起始动作为仰卧/70
Initial stage for lie supine
骨盆卷动 Pelvic curl / 72
胸部抬起 Chest lift / 74
胸部抬起并旋转 Chest lift with rotation / 76
单/双腿抬起 Leg lifts single/double / 80
……
起始动作为坐姿/138
Initial stage for setting posture
……
起始动作为侧卧/198
Initial stage for lie on the side
……
起始动作为跪姿/244
Initial stage for front ***
……
起始动作为俯卧/272
Initial stage for lie prostrate
……
起始动作为站姿/300
Initial stage for standing posture
……
附录1:本书普拉提晋级图谱/318
附录2:普拉提常用小工具的使用/328
附录3:普拉提对不良姿态的矫正/333
附录4:普拉提常用解剖图谱/334
作者介绍:
韩俊
韩俊,结缘普拉提20余年,先后接受瑞尔•艾萨考维茨、海伦•塔登特、乔纳森•沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念,为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。
圈里人说,她培训出来的教练“不愁嫁”;出版社的发行说,销售她的书很轻松,因为每本书的库存都是零;而在学员和同行眼里,她编写的课程严谨又不乏生动活泼,无论是自己练还是教学,都是很好的教材。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
不管你是刚刚接触普拉提,还是一名瑜伽粉,这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔•艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写,适合中国普拉提初学者的权威之作,更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误,精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累,给普拉提和瑜伽爱好者最贴心的指点。
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网站评分
书籍多样性:4分
书籍信息完全性:5分
网站更新速度:3分
使用便利性:3分
书籍清晰度:7分
书籍格式兼容性:6分
是否包含广告:4分
加载速度:9分
安全性:9分
稳定性:5分
搜索功能:4分
下载便捷性:8分
下载点评
- 好评(135+)
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下载评价
- 网友 沈***松:
挺好的,不错
- 网友 孙***美:
加油!支持一下!不错,好用。大家可以去试一下哦
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什么格式都有的呀。
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不错,用着很方便
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听说内置一千多万的书籍,不知道真假的
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非常好就是加载有点儿慢。
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哈哈哈哈哈哈
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可以就是有些书搜不到
- 网友 马***偲:
好 很好 非常好 无比的好 史上最好的
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书籍真实打分
故事情节:5分
人物塑造:9分
主题深度:4分
文字风格:4分
语言运用:7分
文笔流畅:5分
思想传递:6分
知识深度:6分
知识广度:9分
实用性:3分
章节划分:9分
结构布局:6分
新颖与独特:5分
情感共鸣:6分
引人入胜:3分
现实相关:7分
沉浸感:5分
事实准确性:7分
文化贡献:8分