我能让你睡得香 下载 pdb txt pdf 百度云 kindle umd 夸克云

良好的睡眠是健康的根本保证。随着社会竞争压力越来越大，很多人都饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍等带来的苦恼。究竟如何睡才能解决这些苦恼呢？

《我能让你睡得香》涵盖了饮食习惯、作息规律、锻炼方式、情绪与心理调适、床具的选择、睡姿的调整等方方面面，帮助读者了解自己的睡眠状况，建立科学的睡眠认知，养成良好的睡眠习惯，保证每天都能精力充沛地生活和工作。同时，《我能让你睡得香》还提供了一些防治失眠的方法和增睡食谱。可谓融知识性、实用性与可读性于一体。

第1章 有个古秘方精明人都在用

1．中医圣人眼中的睡眠养生法 002

2．来自长寿乡的秘密 004

3．一日不睡，百日不可补 006

4．好睡眠修得“精”“气”“神” 009

5．后宫佳丽缘何“贪睡” 011

6．珍惜睡眠时间，就是珍爱生命 013

第2章 别说你很懂得睡眠

1．人为什么要睡眠 018

2．优劣睡眠为哪般 021

3．自己动手测测那些看不见的“亚健康” 023

4．梦是怎么来的 026

5．男左女右各不同 029

6．夜觉与午觉 031

第3章 好身体是睡出来的

1．休息了，器官却动了起来 036

2．谁说肥肉是睡出来的 039

3．好睡眠，好心脏 041

4．睡眠养颜，效果好极了 044

5．睡眠是男性最基本的养生 047

6．少壮不好睡，老大徒抑郁 050

7．睡觉奥秘多，四季各不同 053

8．睡眠质量左右人的决策能力 056

9．胖子大都有不爱睡觉的父母 058

10．是什么造就了夜间“震天雷” 061

第4章 别让错睡夺走你的情趣与健康

1．睡眠差竟然会诱发高血压 066

2．老人睡太多，易患帕金森 068

3．谁动了你的美梦 071

4．过早醒，也许你患上了抑郁症 074

5．不良睡眠引发的“四季病” 077

6．没睡眠，没“性”趣，没生活 079

7．孕妇睡眠差，早产危险大 082

8．4种睡眠习惯成为健康的隐形*** 085

9．失眠，与你我只是一步之遥 087

10．揭开“鬼压床”的神秘面纱 090

第5章 “睡”对“睡”错请你认准了

1．千万要重视最佳睡眠时间 094

2．借睡消愁，愁更愁 096

3．睡前一杯奶，健康一家人 098

4．眼胀，是不是睡得太多了 100

5．头脑不清，中午来个“猫盹”吧 103

6．退烧偏方——睡觉与“捂汗” 105

7．告诉你夜间面膜的祛痘功效 107

8．时常有饥饿感，那是你没睡对时间 109

9．缓解疲劳，睡前热水泡脚 111

10．长身高，钙锌同补不如早起早睡 114

11．颈椎病人宜睡平板床 116

12．四招教你去除“午夜凶雷” 119

13．小小午觉降血压 121

14．教你如何做美梦 124

第6章 睡眠陋习突击检查

1．不是床头放了书就文艺了 128

2．卧室家具，您摆对了吗 130

3．灯光照亮黑夜，却坏了睡眠 133

4．不是每款眼罩都是好眼罩 135

5．白领切忌“假日狂睡症” 138

6．睡觉时请卸下“武装” 140

7．裸睡，让你健康入眠 142

8．高枕岂能无忧 145

9．关注天气，调节室内环境 148

第7章 你是谁，怎么睡

1．OL的入睡法宝 152

2．白领最易忽视的睡眠误区 154

3．夜猫子的对策 157

4．做职场精英，做床上婴儿 159

5．新妈妈如何提高睡眠质量 162

6．宝宝睡不好，六类疾病少不了 164

7．婴幼儿的睡眠诀窍 167

8．一年一度高考到，失眠学生找对药 170

9．老年人的睡觉禁忌 172

10．经常睡沙发好吗 175

第8章 今夜，告别失眠

1．夜里睡不着，失眠真苦恼 180

2．轻度失眠，自我调节不求人 182

3．中老年人失眠怎么办 185

4．你相信“催眠术”吗 188

5．夜间轻音乐，助睡不求人 190

6．按摩操帮你睡得香 192

7．让氧气变“养”气 195

8．猕猴桃和它的“朋友们” 197

9．身边的助睡家常食品 200

10．教你选好安眠药 202

第9章 好睡眠是养出来的

1．吃货的春天——睡前到底吃什么 206

2．吃饱了撑着，别急着睡 208

3．女孩的增睡食谱 210

4．检举！垃圾食品和它的“同***” 213

5．饭还是汤，是个大问题 215

6．睡前半小时吃苹果，身体健康好睡眠 217

7 晚上跑跑步，让人睡得香 219

8．床具的选择，你可得擦亮双眼 221

9．落枕抽筋，统统都赶走 224

10．最佳睡眠姿势——婴儿式 226

11．病人应知道的睡觉姿势大全 229

12．多一个枕头，多一份健康 231

张晓哲，医学硕士，国家高级按摩师，神经内科主治医师。对中医治疗睡眠障碍和中医养生保健等有深入的研究，曾发表多篇关于针灸推拿、睡眠及神经调节等方面的学术论文，并主持和参与了多项学术研究。

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书籍介绍

良好的睡眠是健康的根本保证。随着社会竞争压力越来越大，很多人都饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍等带来的苦恼。究竟如何睡才能解决这些苦恼呢？

《我能让你睡得香》涵盖了饮食习惯、作息规律、锻炼方式、情绪与心理调适、床具的选择、睡姿的调整等方方面面，帮助读者了解自己的睡眠状况，建立科学的睡眠认知，养成良好的睡眠习惯，保证每天都能精力充沛地生活和工作。同时，《我能让你睡得香》还提供了一些防治失眠的方法和增睡食谱。可谓融知识性、实用性与可读性于一体。